Tartalom
Avagy: mi történik, amikor elkezdünk másképp viszonyulni a tapasztalatainkhoz
A legtöbb szenvedésünk nem pusztán abból fakad, ami történik, hanem abból, hogy másként szeretnénk, hogy legyen. Valami legyen gyorsabb, lassabb, könnyebb, szebb, … vagy legyen már vége.
Ez a belső „ellenfeszülés” sokkal gyakoribb, mint gondolnánk. Megjelenhet a reggeli dugóban, egy határidő előtt, egy nehezebb beszélgetésben, vagy akár abban is, hogy nem úgy alszunk, nem úgy ébredünk, nem úgy teljesítünk, „ahogy kéne”.
És a testünk, az elménk erre mind reagál. Feszültséggel, nyugtalansággal, szorongással, elkalandozó figyelemmel. Sokszor évekig, évtizedekig ebben az állandó belső ellenállásban élünk, anélkül, hogy észrevennénk.
Mi köze ennek a mindfulnesshez és az MBSR-hez?
A mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR) egyik alapvető felismerése, hogy nem csak az számít, mi történik velünk — hanem az is, hogyan viszonyulunk ahhoz, ami történik.
Az MBSR nem arról szól, hogy szeressük a nehéz helyzeteket, és nem is arról, hogy soha ne vágyjunk változásra. Sokkal inkább egy tanulási folyamat: megtapasztaljuk, milyen lenne úgy jelen lenni, ha nem próbálnánk azonnal változtatni azon, ami éppen van.
Ez a perspektívaváltás finom, de nagyon mélyreható.
Mi történik, amikor nem próbáljuk rögtön „megjavítani” a valóságot?
Gyakran meglepően sok minden:
- a test feszültsége enyhülni kezd,
- a gondolatok lassabban pörögnek,
- a nehéz érzelmek elviselhetőbbé válnak,
- könnyebb meglátni, mire lenne tényleg szükségünk,
- és több választási lehetőségünk lesz a reagálásban.
A mindfulness egyfajta belső rugalmasságot hoz létre: nem passzivitást, hanem nyitottságot. Egy picike teret, ahol nem az automatizmusaink irányítanak — hanem a tudatosságunk.
Mit tanulunk az MBSR-ben ehhez?
A tanfolyam során azt gyakoroljuk, hogy:
- hogyan tudunk jelen lenni úgy, hogy közben nem akarunk megváltoztatni semmit,
- hogyan léphetünk ki az ítélkezésből, és gyakorolhatjuk helyette a kedves, nyitott kíváncsiságot, ahol nincs jó vagy rossz, sikeres vagy sikertelen tapasztalat,
- hogyan ismerjük fel az automatikus stresszreakcióinkat,
- hogyan tudunk nagyobb kedvességgel fordulni magunk felé,
- hogyan lehet tudatosabban észrevenni a testi és érzelmi jelzéseket,
- és hogyan tudunk rugalmasabban reagálni a mindennapi helyzetekre.
A gyakorlatok egyszerűek, de hatásuk mégis mélyreható: finoman átformálják azt, ahogyan önmagunkkal és a nehézségeinkkel bánunk.
A „másképp viszonyulás” mint stresszcsökkentés
A stressz sokszor éppen abból fakad, hogy belül nagy a feszültség aközött, ami van, és aközött, amit szeretnénk. Amikor ezt a távolságot csökkentjük, akár csak egy kis lépéssel, a teher is csökken.
Az MBSR nem azt tanítja, hogy minden helyzetet fogadjunk el. Inkább azt, hogy tisztábban lássunk, és ebből a tisztánlátásból hozzunk döntést, ne az automatikus feszültségből.
Ez a fajta rugalmasabb belső viszonyulás:
- enyhíti a sokszor észrevétlen, testben hordott feszültséget,
- csökkenti az impulzív reakciókat,
- segít megélni a nehéz érzéseket anélkül, hogy elárasztanának,
- és teret ad a hétköznapi örömöknek is, azoknak, amiket a rohanásban sokszor már észre sem veszünk.
Az örömökhöz is másképp kapcsolódunk
A mindfulness nemcsak a nehézségekhez való viszonyunkat formálja át, hanem azt is, ahogyan az örömöt megéljük. Megtanít megállni egy pillanatra:
- észrevenni a jólesőt,
- megengedni, hogy ott legyen,
- és nem elsietni azt, amit éppen átélünk.
Sok résztvevő arról számol be, hogy a program végére nemcsak kevesebb stresszt él meg, hanem több apró örömöt is.
Miért segít ez a stressz csökkentésében?
Mert amikor nem harcolunk folyamatosan a valósággal, a test és az idegrendszer megpihen.
És amikor a helyzeteket tisztábban látjuk, kevésbé ragadnak magukkal az automatizmusaink.
A mindfulness nem megváltoztatja az életünket, hanem azt változtatja meg, ahogyan az életünkben jelen vagyunk.
Zárás
A mindfulness nem ígéri, hogy az élet mindig könnyebb lesz. De segít másképp kapcsolódni hozzá.
Segít megfigyelni azt, ami van és észrevenni, hogy ebben a figyelmességben több tér, több válaszlehetőség és több kedvesség rejlik, mint gondolnánk.
Ha kíváncsi vagy arra, milyen érzés ezt a gyakorlatban megtapasztalni, az MBSR biztonságos, támogató keretet ad hozzá.
Örömmel válaszolok bármilyen kérdésedre.
