Tartalom
Amikor nem tudsz kikapcsolni
A munkahelyi stressz sokszor nem ott jelentkezik, ahol várnánk: nem feltétlenül
munka közben, hanem akkor, amikor már hazaértél, elvileg pihenhetnél, de nem
megy, mert megállíthatatlanul zakatolnak a gondolataid. Újra és újra lejátszod, mit
mondtál egy megbeszélésen, vajon mit gondoltak rólad, hibáztál-e, előre aggódsz a
másnap miatt, a határidők miatt, a feladatok miatt. Gyakran a legrosszabb
forgatókönyvek pörögnek le benned, akkor is, ha ilyenek valójában soha nem
történtek meg. Mindeközben a tested készenlétben van. Nem a pihenésre készül,
hanem arra, hogy „megvédjen” ezektől a (képzelt) veszélyektől. Így nem meglepő,
hogy nehéz ellazulni, rosszul alszol, és fejben akkor is a munkában maradsz, amikor
már rég nem ott kellene lenned. Hiába mondod magadnak, hogy „majd a hétvégén
kipihenem magam”, ez sokszor nem sikerül. Nem elég. És mire eljön a vasárnap
délután, már megjelennek az aggasztó gondolatok a hétfőről. Ez az állandó belső
készenlét hosszú távon rendkívül kimerítő, és egyre nehezebb hozni azt a
teljesítményt, amit magadtól elvársz.
Miért nem segít a dolgokon való rágódás?
Sokan úgy érzik, hogy az aggódás valamilyen módon hasznos. Mintha előre
felkészítene a nehéz helyzetekre, vagy segítene elkerülni a hibákat. „Ha eleget
gondolkodom rajta, biztos nem ér meglepetés” – hangzik a belső érvelés. A
valóságban azonban ez a rágódás ritkán old meg bármit is. Inkább újra és újra
ugyanazokat a gondolatköröket futtatja, valódi megoldás nélkül. A test közben nem
tesz különbséget aközött, ami ténylegesen történik, és aközött, amit csak
elképzelünk. Ugyanazt a stresszválaszt indítja el. Talán ismerős az a tapasztalat,
hogy rengeteg dolgon aggódtál már a munkáddal kapcsolatban és végül ezek nagy
része soha nem valósult meg. Mégis, az aggódással töltött idő és energia nagyon is
valós volt, és nyomot hagyott rajtad: kimerített, mentálisan, fizikailag és érzelmileg is
megviselt. Mindezek mellett pedig nem hagyott teret annak, ami a jelenben, munka
után vagy mellett fontos lenne (család, barátok, feltöltődés). Van egy gyakran idézett
gondolat, amely szerint az aggódás olyan, mint egy hintaszék: mozgásban tart, de
nem visz sehová. Pontosan leírja, miért érezzük magunkat kimerültnek anélkül, hogy
közelebb kerülnénk a megoldáshoz.
Hogyan segít a mindfulness?
A gyakorlás lényege, hogy megtanuld tudatosítani, mi zajlik benned: hová visznek a
gondolataid, milyen érzéseket keltenek, és mi történik közben a testedben. Nem a
gondolataid elszenvedője leszel, hanem a megfigyelője.
A mindfulness nem azt tanítja, hogy ne legyenek nehéz gondolataid, vagy hogy
mindig nyugodtnak, pozitívnak kell lenned. A munkahelyi stressz valós, a terhelés
sokszor valódi, és ezt nem lehet egyszerűen „kikapcsolni”. A mindfulness
gyakorlásával viszont megtanulhatod, hogyan tudsz pár lépés távolságból ránézni a
gondolataidra és az érzelmekre, amit keltenek, anélkül, hogy elsodornának. Nem kell
mindent elhinni, amit gondolsz. Ez a megfigyelés hozhatja el a változást: nem azért,
mert „megoldottad” a problémát, hanem mert nem adsz további energiát minden
egyes gondolatnak. Így van esélye, hogy a gondolatok megszelídüljenek, és ahogy
jöttek, el is tűnhetnek.
Sokszor nem maga a helyzet terhel meg minket, hanem az, amit újra és újra
lejátszunk róla a fejünkben: „Ezt biztos rosszul csináltam.” „Mit fognak gondolni
rólam?” „Mi lesz, ha holnap baj lesz belőle?” Amikor ezekkel a gondolatokkal
azonosulsz, könnyen magukkal sodornak, bedőlünk nekik, és mindent egyre
negatívabban látunk, könnyen bennragadunk a nyomasztó gondolati spirálokban.
A mindfulness-ben azt gyakoroljuk, hogy a gondolatokat jövő-menő tapasztalatként
lássuk, nem tényekként. Ez a másféle viszonyulás segít kilépni az állandó belső
készenlétből, teret ad annak, hogy a tested is megpihenjen, és megszülethet az a
nyugalom és tisztánlátás, amire a mindennapokban szükséged van.
Ha ismerős volt számodra mindaz, amiről itt olvastál, fontos tudnod: ezzel nem vagy
egyedül, és nem kell egyedül megoldanod.
Ha szeretnéd megnézni, hogyan tudna a mindfulness támogatni a munkahelyi
stressz kezelésében, jelentkezz egy ingyenes, online konzultációra, ahol kötetlenül
átbeszéljük a helyzeted, és megnézzük, tudok-e segíteni.
Az első lépés
Egy ingyenes, nem elkötelező, 30 perces online beszélgetés.
